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A vitamina D3 é produzida em nosso organismo com o auxílio da luz solar. Entretanto, mesmo sendo relativamente fácil consegui-la, estima-se que ao menos 60% da população sofra com sua deficiência.
E esse número pode ser ainda maior, podendo chegar a 95% da população de acordo com alguns especialistas como o doutor Lair Ribeiro.
Isso é muito preocupante pois além de possuir diversas funções no organismo, a Vitamina D3 ainda nos previne de inúmeras doenças, inclusive o câncer!
Funções da Vitamina D3 em nosso Corpo
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A Vitamina D3 atua em todo o organismo, sendo responsável por regular a absorção de Cálcio e Fósforo, mantêm o bom funcionamento do Cérebro, fortifica os Ossos, Dentes e Músculos – inclusive o coração.
Ela também pode estar relacionada à expectativa de vida.
Um estudo publicado na revista científica Archives of Internal Medicine com mais de 13 mil pessoas mostrou que níveis de vitamina D3 abaixo do ideal aumentam o risco de morte por diferentes causas em até 26%.
Benefícios da Vitamina D3
- A vitamina D3 auxilia na manutenção do Tecido Ósseo, prevenindo diversas doenças ósseas como a Osteoporose;
- Atua no Sistema Imunológico, ajudando no tratamento de doenças autoimunes, como Diabetes Tipo 1, Doença de Crohn e Psoríase;
- Está ligada à prevenção de pelo menos 17 tipos de Câncer (considerada por muitos especialistas uma espécie de vacina anti câncer);
- Previne e trata diversas doenças crônicas como diabetes tipo 2, Asma e Doença de Parkinson;
- Ajuda a aumentar a Força Muscular;
- Previne que a mulher sofra abortos, principalmente nos primeiros 3 meses de gestação;
- Também previne ainda na gravidez, que a criança nasça com Autismo.
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Fontes de Vitamina D3
A principal fonte de Vitamina D3 é o sol.
Nossa pele absorve os raios UVB (sim, justo aqueles que os protetores solares bloqueiam) e nosso organismo os sintetizam gerando a Vitamina D3.
Estes raios são mais abundantes entre as 10:00 e 14:00 tornando este o melhor horário para tomarmos sol!
Não é necessário ficar com medo do sol, ele faz muito bem para a saúde e cerca de 10 a 20 minutos por dia já bastam. Não é necessário ficar exposto por muito tempo.
Um fator que devemos prestar atenção na hora de tomar sol é nossa cor de pele.
Quanto mais branca a pele for, menos tempo ela precisa ficar exposta ao sol – cerca de apenas 10 minutos diários.
Já quem possui pele negra precisa ficar um pouco mais para garantir sua Vitamina D diária – cerca de 20 minutos por dia.
Isso se deve ao fato de quanto mais escura a pele, maior a presença de Melanina (substância que dá cor à pele).
A Melanina age como um filtro solar natural aumentando a resistência da pele contra diversas doenças, como o Câncer de Pele.
Porém não podemos nos descuidar, mesmo tendo maior resistência a pele negra precisa de cuidados, pois também pode desenvolver vários problemas, não devendo ficar demasiadamente exposta ao sol.
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Outras fontes de Vitamina D3 são os alimentos de origem marinha como peixes e frutos do mar, óleos como azeite de oliva ou ainda na forma de suplementos.
A vitamina D3 é lipossolúvel e por isso além de ser encontrada em óleos, ao suplementá-la na forma de cápsulas é indicado ingeri-la junto com alguma gordura ou adiquiri-la em gotas, geralmente diluída no azeite de oliva.
Isso garantirá uma absorção mais efetiva.
Por que tantas pessoas estão com deficiência de Vitamina D3?
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Um dos grandes problemas que enfrentamos em relação à vitamina D3 é a “fobia” que as pessoas adquiriram do sol.
Médicos sempre nos lembram da importância de não exagerarmos no sol e de sempre usar protetor, porém se esquecem de nos dizer a enorme importância que o sol tem para nossas vidas.
Hoje em dia, quase não nos expomos ao sol e esta é a principal causa de tantos de nós estarmos com deficiência desta vitamina tão importante .
Sem deixar de lembrar que o melhor horário para adquirirmos Vitamina D3 é justo o horário que a maioria dos médicos diz que é prejudicial para nossa saúde, entre 10:00 e 14:00.
Não consigo tomar 20 minutos de Sol, e agora?
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Além de tomar sol você pode se alimentar com alimentos os ricos em Vitamina D3, porém não não se engane com os alimentos industrializados que dizem ser enriquecidos com ela.
A quantidade de vitamina que a indústria coloca nos produtos além de ser muito pequena, é a Vitamina D2, que é mais barata e de origem vegetal, não sendo tão bem aproveitada por nosso corpo como a D3, que é origem animal.
Como ingerir os alimentos que realmente são fonte da Vitamina D3 (frutos do mar, azeite de oliva, peixes) diariamente e nas quantidades corretas pode ser bem complicado, uma outra saída para suprir nossas necessidades é a suplementação.
Se optar pela suplementação lembre-se sempre de adquirir a Vitamina D3, que é melhor absorvida pelo corpo e que irá lhe trazer melhores resultados.
Caso seja vegan, tente fazer um esforço para tomar sol, assim obterá a Vitamina D3 sem precisar consumir nenhuma fonte animal.
Como suplementar e onde encontrar a Vitamina D3?
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Encontramos no mercado a Vitamina D3 em gotas e em cápsulas.
No caso das gotas prefira as de óleo, pois por ser lipossolúvel, a Vitamina D3 é melhor absorvida quando está na presença de alguma gordura.
No caso das cápsulas a ingestão pode variar de um fabricante para outro, mas no geral o indicado é consumi-la após uma refeição justamente para aproveitar a gordura dos alimentos e termos uma melhor absorção.
Podemos encontrar a Vitamina D3 em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e também em lojas virtuais.
Uma curiosidade:
A Vitamina D foi denominada desta forma em 1922 pois naquela época acreditava-se que ela só poderia ser obtida através da alimentação.
Ela foi batizada de D por ter sido a quarta substância descoberta, depois das vitaminas A, B e C.
A partir da década de 1970 os pesquisadores descobriram que a vitamina D poderia ser sintetizada pelo organismo, ou seja, na realidade ela é um hormônio, não uma vitamina.
E você, toma Sol frequentemente? Suplementa? Já conhecia a grande importância da Vitamina D3?