Vitamina D3: Porque é tão Importante para a Vida

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Nosso corpo sintetiza a Vitamina D3 através do Sol

 

A vitamina D3 é produzida em nosso organismo com o auxílio da luz solar. Entretanto, mesmo sendo relativamente fácil consegui-la, estima-se que ao menos 60% da população sofra com sua deficiência.

E esse número pode ser ainda maior, podendo chegar a 95% da população de acordo com alguns especialistas como o doutor Lair Ribeiro.

Isso é muito preocupante pois além de possuir diversas funções no organismo, a Vitamina D3 ainda nos previne de inúmeras doenças, inclusive o câncer!

 

 

Funções da Vitamina D3 em nosso Corpo

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A Vitamina D3 atua em diversas funções do corpo.

 

A Vitamina D3 atua em todo o organismo, sendo responsável por regular a absorção de Cálcio e Fósforo, mantêm o bom funcionamento do Cérebro, fortifica os Ossos, Dentes e Músculos – inclusive o coração.

Ela também pode estar relacionada à expectativa de vida.

Um estudo publicado na revista científica Archives of Internal Medicine com mais de 13 mil pessoas mostrou que níveis de vitamina D3 abaixo do ideal aumentam o risco de morte por diferentes causas em até 26%.

 

 

Benefícios da Vitamina D3

 

  • A vitamina D3 auxilia na manutenção do Tecido Ósseo, prevenindo diversas doenças ósseas como a Osteoporose;
  • Atua no Sistema Imunológico, ajudando no tratamento de doenças autoimunes, como Diabetes Tipo 1, Doença de Crohn e Psoríase;
  • Está ligada à prevenção de pelo menos 17 tipos de Câncer (considerada por muitos especialistas uma espécie de vacina anti câncer);
  • Previne e trata diversas doenças crônicas como diabetes tipo 2, Asma e Doença de Parkinson;
  • Ajuda a aumentar a Força Muscular;
  • Previne que a mulher sofra abortos, principalmente nos primeiros 3 meses de gestação;
  • Também previne ainda na gravidez, que a criança nasça com Autismo.
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Esta Vitamina nos proporciona Inúmeros Benefícios!

 

Fontes de Vitamina  D3

 

A principal fonte de Vitamina D3 é o sol.

Nossa pele absorve os raios UVB (sim, justo aqueles que os protetores solares bloqueiam) e nosso organismo os sintetizam  gerando a Vitamina D3.

Estes raios são mais abundantes entre as 10:00 e 14:00 tornando este o melhor horário para tomarmos sol!

Não é necessário ficar com medo do sol, ele faz muito bem para a saúde e cerca de 10 a 20 minutos por dia já bastam. Não é necessário ficar exposto por muito tempo.

Um fator que devemos prestar atenção na hora de tomar sol é nossa cor de pele.

Quanto mais branca a pele for, menos tempo ela precisa ficar exposta ao sol – cerca de apenas 10 minutos diários.

Já quem possui pele negra precisa ficar um pouco mais para garantir sua Vitamina D diária – cerca de 20 minutos por dia.

Isso se deve ao fato de quanto mais escura a pele, maior a presença de Melanina (substância que dá cor à pele).

A Melanina age como um filtro solar natural aumentando a resistência da pele contra diversas doenças, como o Câncer de Pele.

Porém não podemos nos descuidar, mesmo tendo maior resistência a pele negra precisa de cuidados, pois também pode desenvolver vários problemas, não devendo ficar demasiadamente exposta ao sol.

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Alimentos de origem marinha também contém Vitamina D

Outras fontes de Vitamina D3 são os alimentos de origem marinha como peixes e frutos do mar, óleos como azeite de oliva ou ainda na forma de suplementos.

A vitamina D3 é lipossolúvel e por isso além de ser encontrada em óleos, ao suplementá-la na forma de cápsulas é indicado ingeri-la junto com alguma gordura ou adiquiri-la em gotas, geralmente diluída no azeite de oliva.

Isso garantirá uma absorção mais efetiva.

 

Por que tantas pessoas estão com deficiência de Vitamina D3?

 

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Cada dia mais as pessoas têm medo do Sol

Um dos grandes problemas que enfrentamos em relação à vitamina D3 é a “fobia” que as pessoas adquiriram do sol.

Médicos sempre nos lembram da importância de não exagerarmos no sol e de sempre usar protetor, porém se esquecem de nos dizer a enorme importância que o sol tem para nossas vidas.

Hoje em dia, quase não nos expomos ao sol e esta é a principal causa de tantos de nós estarmos com deficiência desta vitamina tão importante .

Sem deixar de lembrar que o melhor horário para adquirirmos Vitamina D3 é justo o horário que a maioria dos médicos diz que é prejudicial para nossa saúde, entre 10:00 e 14:00.

 

 

 

 

Não consigo tomar 20 minutos de Sol, e agora?

 

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Tomar Sol frequentemente é uma dificuldade para muitas pessoas.

Além de tomar sol você pode se alimentar com alimentos os ricos em Vitamina D3, porém não não se engane com os alimentos industrializados que dizem ser enriquecidos com ela.

A quantidade de vitamina que a indústria coloca nos produtos além de ser muito pequena, é a Vitamina D2, que é mais barata e de origem vegetal, não sendo tão bem aproveitada por nosso corpo como a D3, que é origem animal.

Como ingerir os alimentos que realmente são fonte da Vitamina D3 (frutos do mar, azeite de oliva, peixes) diariamente e nas quantidades corretas pode ser bem complicado, uma outra saída para suprir nossas necessidades  é a suplementação.

Se optar pela suplementação lembre-se sempre de adquirir a  Vitamina D3, que é melhor absorvida pelo corpo e que irá lhe trazer melhores resultados.

Caso seja vegan, tente fazer um esforço para tomar sol, assim obterá  a Vitamina D3 sem precisar consumir nenhuma fonte animal.

 

Como suplementar e onde encontrar a Vitamina D3?

 

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Suplementação pode ajudar a quem não toma Sol com frequência

 

Encontramos no mercado a Vitamina D3 em gotas e em cápsulas.

No caso das gotas prefira as de óleo, pois por ser lipossolúvel, a Vitamina D3 é melhor absorvida quando está na presença de alguma gordura.

No caso das cápsulas a ingestão pode variar de um fabricante para outro, mas no geral o indicado é consumi-la após uma refeição justamente para aproveitar a gordura dos alimentos e termos uma melhor absorção.

Podemos encontrar a Vitamina D3 em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e também em lojas virtuais.

 

Uma curiosidade:

 

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A Vitamina D foi denominada desta forma em 1922 pois naquela época acreditava-se que ela só poderia ser obtida através da alimentação.

Ela foi batizada de D por ter sido a quarta substância descoberta, depois das vitaminas A, B e C.

A partir da década de 1970 os pesquisadores descobriram que a vitamina D poderia ser sintetizada pelo organismo, ou seja, na realidade ela é um hormônio, não uma vitamina.

 

E você, toma Sol frequentemente? Suplementa? Já conhecia a grande importância da Vitamina D3?

 

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